Nossa relação com a comida tem que ser resolvida, ela deve deixar de ser ingerida com o intuito de reconforto ou em resposta a um estado emocional. Para isso, devemos, em primeiro lugar, tentar identificar como a sensação de fome se expressa no nosso organismo (pois cada um possui ou interpreta de forma diferente os sinais de fome).

Para identificarmos a sensação de fome, devemos selecionar um dia calmo, onde nao exerçamos nenhma atividade dispendiosa energeticamente pela manha, e ficar em jejum (ou seja, nao tomar café da manhã), até que comecemos a identificar sensações diferentes e desconfortáveis no nosso organismo. Essas sensações expressam a necessidade do nosso organismo em se alimentar, e serão diferentes para cada indivíduo. Algumas pessoas sentirão um vazio característico no estômago, outras terão uma dorzinha de cabeça, outras uma fraqueza, sensação de mau humor, etc. O importante é verificar de que forma o seu organismo manifesta a necessidade de comida, ou seja, a sensação de fome.

Cumprida esta etapa, é extremamente importante que nos dediquemos ao preenchimento de um diário alimentar diferente, que inclua também pensamentos, emoções e observações pessoais. Veja um exemplo de diário alimentar.

Com o preenchimento do diário alimentar, é possível identificar outros fatores que não a fome, que nos levam a nos alimentar no decorrer do dia. E é exatamente isso que nos faz engordar, e que devemos mudar. Veja alguns exemplos de fatores externos que comumente levam s pessoas a comer sem necessidade orgânica:

Depois de identificado o problema, devemos lançar mão de estratégias alternativas. Por exemplo, se você chegou à conclusão de que come mais quando está sob forte estresse emocional, faça uma lista de outras atividades que possam ajudar a aliviar o estresse, que nao incluam a ingestão de alimentos. Vamos a alguns exemplos: ler um livro, escutar música, sair para uma caminhada, falar ao telefone, brincar com crianças, jogar bola, bordar, pintar, fazer atividades manuais, tomar um banho relaxante, etc. Esta lista é super importante, deve estar à mão e deve conter somente atividades que lhe dêem prazer. Não adianta incluir atividades que não lhe agradem. Dessa forma, voce encontrara soluções não alimentares a problemas que não são alimentares!

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